Cinq programmes Les Mills™
Les cours
Tu ne comptes pas les minutes. Tu suis la musique.
Des chorégraphies conçues par Les Mills, renouvelées tous les trois mois, encadrées ici par des coachs diplômés d'État. De la barre au vélo immersif, tu choisis ton intensité — personne ne la choisit à ta place.
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Renforcement
BODYPUMP™
Une barre. Dix blocs. Tous les muscles.
Le cours de renforcement musculaire à la barre, en musique. Charges légères, beaucoup de répétitions : entre 800 et 1 000 sur une séance. Dix blocs qui passent en revue chaque groupe musculaire, du squat aux abdos.
- Durées proposées
- 30 · 45 · 55 min
- Intensité
- Moyenne · impact faible
- Matériel
- Barre, disques, step
- Dix blocs : jambes, pectoraux, dos, bras, épaules, gainage
- Entre 800 et 1 000 répétitions sur le format long
- Vous choisissez vos charges, vous les augmentez quand c’est trop facile
Recommandation Les Mills : Pas plus de 2 à 3 fois par semaine, avec un jour de repos entre deux
Première fois
On commence barre à vide. Personne ne vous regardera. Si le cours entier vous impressionne, faites les quatre premiers blocs et arrêtez-vous là.
Cardio
BODYCOMBAT™
Les arts martiaux. Sans le contact.
Un cours cardio chorégraphié inspiré de six disciplines : karaté, taekwondo, boxe, muay-thaï, capoeira, kung-fu. Aucun sac, aucun partenaire, aucun sparring. Vous frappez dans le vide, et c’est là tout l’intérêt.
- Durées proposées
- 30 · 45 · 55 min
- Intensité
- Moyenne à haute · impact élevé
- Matériel
- Aucun matériel
- Aucun contact, aucun matériel, aucune expérience requise
- Dix blocs alternant technique et pics d’intensité
- Une option moins intense existe sur chaque mouvement
Fréquence conseillée : 2 à 3 fois par semaine
Première fois
Les trois ou quatre premiers blocs suffisent pour une première fois. Il faut deux ou trois séances pour que les enchaînements rentrent — c’est normal, tout le monde passe par là.
Cycling
THE TRIP™
Vous ne comptez pas les minutes. Vous regardez la route.
Du vélo indoor dans une salle dédiée, face à un écran géant, lumières éteintes. Le décor est entièrement créé en 3D et synchronisé avec la musique : quand la route monte à l’écran, la musique bascule et la résistance augmente. Un nouveau parcours tous les trois mois.
- Durées proposées
- 45 min
- Intensité
- Moyenne à haute · sans impact
- Matériel
- Rien de particulier — votre tenue de sport habituelle
- Une salle immersive dédiée — écran, projection, son
- Décors 3D synchronisés à la musique, six mois de production par parcours
- Vous réglez votre résistance : c’est vous qui décidez de l’intensité
- Il fait sombre. Personne ne vous regarde.
Fréquence conseillée : Jusqu'à 3 fois par semaine
Première fois
C’est le cours idéal pour une première séance collective. Une étude présentée au congrès de l’American College of Sports Medicine a observé chez des débutants un effort perçu environ 10 % plus faible en environnement immersif, à intensité cardiaque comparable.
Cycling
RPM™
Vous réglez votre résistance. Vous menez votre course.
Le vélo indoor collectif en musique. Neuf blocs : échauffement, montées, sprints, contre-la-montre, retour au calme. Aucun impact au sol, donc aucune contrainte pour les genoux, les chevilles ou le dos.
- Durées proposées
- 30 · 45 min
- Intensité
- Moyenne à haute · sans impact
- Matériel
- Un vélo, votre tenue de sport
- Sans impact — le meilleur point d’entrée après une blessure
- Aucune tenue spécifique, aucun équipement à acheter
- Vous contrôlez votre résistance du début à la fin
Fréquence conseillée : 2 à 3 fois par semaine
Première fois
Commencez par les quatre ou cinq premiers morceaux, puis ajoutez-en un par semaine. En un mois vous faites le cours complet.
Souplesse & dos
BODYBALANCE™
Le cours où on redescend.
Un mélange de yoga, de taï-chi et de Pilates. Dix blocs : salutations, postures debout, équilibre, ouverture de hanches, gainage, torsions, et une dizaine de minutes de relaxation pour finir. Pieds nus, sans matériel.
- Durées proposées
- 30 · 45 · 55 min
- Intensité
- Faible à moyenne · sans impact
- Matériel
- Un tapis, si vous voulez
- Pieds nus, tapis en option, rien à apporter
- Aucun impact, intensité maîtrisée du début à la fin
- Se termine par une vraie relaxation, pas par un étirement expédié
Fréquence conseillée : 2 à 3 fois par semaine
Première fois
Si vous n’avez jamais fait de yoga, c’est ici qu’il faut commencer. Une étude publiée dans Clinical Interventions in Aging, menée sur 28 adultes de 66 ans en moyenne à raison de deux séances par semaine pendant douze semaines, a mesuré une amélioration significative de l’équilibre et de la capacité à se lever d’une chaise.
Nouvelle chorégraphie
tous les trois mois
Quatre fois par an, Les Mills sort une nouvelle chorégraphie et une nouvelle playlist pour chaque programme. Nos coachs les apprennent, puis on les lance tous ensemble.
C'est le meilleur moment pour un premier cours : ce jour-là, tout le monde découvre les mouvements en même temps. Les habitués comme toi. Personne n'est en retard sur personne.
4
lancements par an
5
programmes au club
3
coachs diplômés d’État
0
expérience requise
Le premier cours,
c'est le plus dur.
Passe nous voir, 3 Rue des Tisserands, 88190 Golbey. Ou réserve ta séance d'essai, on te rappelle pour trouver le créneau qui te va.